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您可能听说过 12-3-30 跑步机步行锻炼，它有望显著减轻体重。但是，什么是 12-3-30 跑步机锻炼，对减肥和整体健康有什么好处，以及如果您每天尝试会发生什么？为了了解更多关于这种倾斜步行锻炼的信息，我们采访了 Schuyler Archambault，他是 Arch 物理治疗和健身中心的物理治疗师兼私人教练。她证实只需步行即可减肥，并指出12-3-30 锻炼对减肥和整体健康的好处。下面了解更多！

12-3-30 倾斜步行锻炼的好处

阿尚博首先澄清步行可以减肥。这种低强度有氧运动非常适合想要减肥但可能无法进行跑步或骑自行车等锻炼的人。“不经常锻炼并开始定期步行的人可以减肥。但是，如果他们所做的唯一改变就是步行，他们最终会达到稳定状态，”她指出。“随着时间的推移，他们将不得不越来越多地走路才能获得同样的好处，因为我们的身体会适应对他们的要求。”

阿尚博说，你需要增加步行量才能显著减轻体重。“你会到达一个平台期，独自行走无助于持续减肥。如果你想更快地看到结果，我建议你还要关注你的营养并增加力量训练，”她补充道。那么，著名的 12-3-30 坡度训练是什么？Archambault 将其定义为“将跑步机设置为 12 度倾斜，速度为 3.0 英里/小时，持续 30 分钟”。与在平地上行走相比，这种锻炼有助于提高您的心率。有氧运动增加心率有助于燃烧卡路里，从而更快地减肥。对于大多数人来说，30 分钟的持续时间是可持续的。

她确实指出，在进行有氧运动的同时进行力量训练对于真正看到减肥效果也很重要。并且，记住要避免跑步机上常见的跑步错误比如姿势不好、忘记伸展等等。“我确实建议倾斜行走，因为它会更快地增加心率，并且比在平地上行走更费力。如果客户喜欢跑步或做楼梯踏步机，我会让他们这样做，因为他们会在更短的时间内燃烧更多的卡路里比倾斜步行更省时间，”她总结道。从 12-3-30 倾斜跑步机锻炼开始，您可以逐步进行更激烈的有氧运动，例如跑步。这是一个很好的方法40岁以上女性开始跑步！

底线

所以你有它！12-3-30 倾斜跑步机锻炼对于有氧运动初学者来说是提高心率、燃烧卡路里和减肥的好方法。它还可以帮助初学者进行更激烈的运动，例如骑自行车（了解您每周必须骑自行车多少英里才能减肥！）、跆拳道和跑步。当然，将力量训练和关注营养结合起来很重要。

阿尚博说：“如果你想减肥，你需要将心血管锻炼、力量训练和注重营养结合起来。力量训练可以增强肌肉，这有助于改善你的新陈代谢，不仅在锻炼过程中燃烧卡路里，而且在锻炼过程中也能燃烧卡路里。”

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